茨城県つくば市でパーソナルトレーナーをしている川谷 響です。
今回はまたつくば市のお仕事でご縁をいただき、つくば市にある幼稚園のママさん達に向けて
『健康美ママを目指す！食と運動講座』
の講師を勤めさせていただきました。
これまでの活動はこんな感じです。
こんなお話をさせていただきました！
今回は家事に育児に仕事に頑張るママさんということで、前半は毎日忙しい中でどんな食事を意識したらいいか？
川谷が普段パーソナルトレーニングのクライアントさんにもオススメしている４群点数法をベースに、理想的な食習慣を無理なく続けるポイントをお伝えしました。
この栄養法はダイエットだけでなく、育ち盛りの子供にとってもバランスのいい食事を手軽に取り入れる考え方としても有効なので、ママさんにお伝えできてとても良かったと思っています(^^)
後半は運動編ということで、一緒にカラダを動かしながら運動の実技を行いました。
今回ママさん方と行なったのは、『ながらエクササイズ』です！
わざわざジムに行ったり時間をとったりしてやるトレーニングではなかなかママさん達はできないと思い、
日常生活の場面を想定して、ながらでできるストレッチや筋トレを実施しました。
どんなことをしたかというと、
- テレビを見ながらヒップアップする筋トレ
- 朝起きた背伸びついでにお腹を引き締めるストレッチ
- 子供を寝かしつけながらヒップアップする筋トレ
- スマホを見ながら下半身を引き締めるエクササイズ
- 買い物で子供と手を繋ぎながら二の腕を引き締める体操etc…
こんな感じです。
『こんな場面で〜笑』『テレビどことじゃない〜』という笑い声が絶えない感じでしたが笑、でもやった後は『あ〜すごく効いた〜！』という声も聞こえ、
和気藹々とした雰囲気で皆さん運動していました(^^)
大切なのは”習慣化”
この講座では食と運動のお話をさせていただきましたが、それよりも大切なことを冒頭でお話ししました。
それは、習慣化です。
当たり前ですが、どんなに良い栄養法を学んでも、どんなに効果的なトレーニングを行なっても
それらが習慣にできなければ意味がありません。
とはいえ習慣にするのはなかなか難しいですが、全部を頑張ろうとせず、今の自分でもできることをちょっとだけ、少しずつでも良いから継続していくこと
それが習慣化するためには大切です。
たくさんのことに奮闘するママさんだからこそ無理せず、ただちゃんとご自身のカラダの健康も守れるように、できることから実践していただいていたら何よりです。
ご参加いただいたつくば市のママさんありがとうございました！！
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