良い習慣を身につけたければ”ストレス”を味方につけろ！

１００年先まで理想の自分でいられる“習慣作り”の専門家

茨城県つくば市のパーソナルトレーナー川谷響です。

健康増進や目標達成のために良い習慣を身につけたいと思うのは素晴らしいことです。

ただその前に、良い習慣を身につけようと考える際に、絶対に押さえておきたいことがあります。

それは、ストレスです。

ストレスが習慣とどういう関係があるの？

と疑問に思われる方もいらっしゃるかもしれませんが、実は習慣とストレスはかなり密接な関係にあります。

そして、ストレスが負の方向に働くと悪い習慣に、反対に正の方向に働くと良い習慣に働きかけることができます！

今回は良い習慣を身に付けるためにストレスを味方につける方法をご紹介します。

ストレスは習慣の引き金になる！？

UCLA大学とデューク大学で行われた実験では、人はストレスを抱えると習慣化された行動をとることが多くなるということが報告されています。

また、南カリフォルニア大学で習慣をテーマに研究をしているウェンディ・ウッド教授は以下のように述べています。

人はストレスを抱えているとき、意志の力が弱まっているとき、あるいは重圧に押しつぶされそうになっているときには

簡単に決断を下せなくなる。

疲れすぎて決断できないときには、いつもしていることをただ繰り返す傾向がある。

（引用：スティーブンガイズ/小さな習慣（2017）より）

このことを実際に川谷がパーソナルトレーニングでサポートしているクライアントを例にしてみましょう。

看護師業をやっているクライアントさんでダイエットを目的にしている方なのですが、あまりにも糖質の摂取量が多いので、

間食で甘いお菓子を控えるようにアドバイスしました。

セッションの際は『わかりました！絶対頑張ります！』と意気込んでいたのですが、次の人の食事報告連絡で、

すみません。仕事で疲れちゃったのでどうしても食べたくなっちゃってお菓子を。。。

ときました。

まぁ、あるあるのことなのですが（笑）これこそまさにストレスによって悪い習慣が引き起こされた例だと思います。

普段からお菓子を習慣的に食べている人が、お菓子をやめようと思って頑張るけど挫折する場合は、大概ストレスや疲労がたまったときに起こります。

ですが反対に、ストレスが良い習慣を引き起こす引き金にもなります。

代表的なのが運動ですね。

最近では仕事終わりにジムに行って汗を流す人が増えてきていますが、あれこそまさに仕事中にたまったストレスを、運動で汗を流したり、

レッスンで声を出してカラダを動かしたりすることで発散するという習慣がついていると考えられます。