『食事制限してるけど痩せないんです』という人に見られる３つの特徴

茨城県つくば市にある運動と食の健康総合施設【マンマビレッジ】を運営しています

健康に不安があるけど『時間がない』『続かない』『何をして良いか分からない』という方向けに

“一生涯体型や不調に悩まない習慣作り”をお伝えしている

ウェルネス習慣化トレーナーの川谷 響です。

先日、パーソナルトレーニングの体験に来ていただいたクライアントさんから、

『私、頑張って食事制限してるんですけど全然痩せないんです。。。』

という事を聞きました。

これまでも何度かダイエットに挑戦したことのある方でしたが、あるダイエットサプリを試してみて、周りの友達は痩せていくのに自分だけ痩せないとか。

巷に出回っているダイエットを試しては、自分だけ全く効果が出ないという事でとても悩んでおられました。

しかし、話を聞いているうちにその方が痩せられない理由は、食事制限の仕方よりも”考え方”に問題があるように見受けられました。

今回は食事制限してるけど痩せないという人に見られる特徴についてお話ししたいと思います。

音声版はこちら！

食事制限してるけど痩せない人の特徴とは？

食事制限してるけど痩せないという人には、次の３つの特徴が見つけられます。

1. 食事制限=我慢だと思っている
2. 頑張る方向性がちょっとずれている
3. マイナス思考だけど我が強い

なかなかこうした傾向のある方は、食事や運動をいくら頑張っても痩せない場合があります。

一つずつ詳しく説明していきます。

①食事制限=我慢だと思っている

食事制限というと、好きな食べ物を我慢したり、ご飯を食べなかったりと、短絡的に考えてしまう方がいますが、これは大きな間違いです。

もちろん、食事の量やカロリーをコントロールしなければ痩せないのは間違いありません。

ですが、ご飯や甘いもの・油の多いものを全カットしなければ痩せないわけでは決してありません！

例えば普段食べているご飯の量を半分または3分の２にして、その分野菜や卵などタンパク質を増やすようにすれば、全体のカロリーが下がります。

こんな感じで無理のない範囲で抑えればいいのですが、上手く痩せられない人は食事制限と思うとどうしても極端なカットをしてしまいがちです。

そうするとどんどんストレスが溜まってしまって、ある時爆発して衝動的に甘いものに走ってしまったり、飲み会などあった際にはこれ見よがしにどか食いをしてしまうわけです。

②頑張る方向がちょっとずれている

これは①にも当てはまることですが、本人はとても努力してるつもりでも、頑張る方向性がずれている時があります。

例えば、先ほどの例のようにご飯を減らしてサラダや卵を増やしていいと言うと、

『サラダなら食べていいんですね！ポテトサラダでもいいですか！？』

とか

『卵ならたくさん食べてもいいんですね！』

という解釈をされる方がいます。

（ポテトサラダがほぼ野菜じゃないのはちょっと考えればわかると思うのですが。。。汗）

あとは、タンパク質を意識してくださいと言うと、

『コンビニでプロテインドリンクを箱買いしました！毎日飲みます』

みたいなことが起こります。

これは声を大にして伝えたいのですが、一番大切なのは、何よりもバランスです！

いくら良いものだからといって、いくら専門家のアドバイスだからと言って、やりすぎて良いものはありません。

普段の食生活で不足しているものをちょっと増やして、取りすぎているものをちょっと減らす。

それだけでも２〜３ヶ月続ければ3〜5kgは普通に落ちていきます。

この『ちょっと』が上手くできないために、極端なことをして食べすぎたり、余計なエネルギーを消費してしまう人は、これまた痩せにくいわけです。

③ネガティブ思考

予め申しますが、この記事は特定のクライアントさんの悪口を言っているわけではありません笑

あくまで痩せられない経験を持つ方の傾向を川谷なりに分析した考察です。

食事制限をしても痩せられない人は、考え方としてネガティブ思考の方が多い傾向にあります。

例えば何か食事を変えようとしても、

• いや〜でも野菜とか嫌いだから
• いや〜でも仕事が忙しくて外食になっちゃうから
• いや〜でも時間がなくてお昼はコンビニパンになっちゃうからetc…

という、できない理由ばかり出てきてしまいがちです。

• 野菜が嫌いなら、スープにするとかおかずに入れるなどして食べられる工夫をする
• 外食になるなら出来るだけ丼ものやラーメンではなく定食でバランスを意識する
• 時間がなくてコンビニ済ますならヘルシーな具のおにぎりやサラダラップにする

これが正解とは言いませんが、今の食事を変えるためにはどうしたら良いのか？を考えることが大切です。

考えることをせずに最初から思考停止して、『自分には無理だ』となってしまったら、どんなことをしても身体は変わりません。

だからこそ『食べない』という選択をしてしまったり、見たり聞いたりしたことを拡大解釈してやってしまうのではないかと考えられます。

そうではなく、『これならできそう』『あれはちょっとやってみよう』とポジティブに捉えて、前向きにチャレンジできる人は必ず成功します。

まとめ

ちょっと今日の記事は辛口になってしまいましたが、いかがでしたか？

誤解のないようにお伝えしたいのですが、食事は制限（＝コントロール）しないと痩せるのは難しいです。

ですが、極端なことをする必要はありません。

今の自分の食習慣を見直して、何を取りすぎてて何が足りてないのか？

そこを考えていくことがダイエット成功の鍵になります！