茨城県つくば市でパーソナルトレーナーをしている川谷 響です。
ダイエット中は様々な誘惑と戦いながら、自分自身をコントロールしていく必要があります。
- 甘いものが食べたい・・・
- 体重がなかなか落ちない・・・
- コンビニのアイスが私を呼んでいる・・・
とかく様々な心の声が頭の中を駆け巡ることでしょう。
そんな時に、ダイエットで挫折しないようにするにはどうすれば良いのでしょうか？
結論、簡単です。
これまでの自分の努力を思い出せばいいです！
今回はダイエットで挫折しそうになった時にやってほしいことについてご紹介します。
音声版もあります！
挫折する前に乗り越えた自分を思い出せ！
と突っ込みたくなる気持ちもあるかもですが、一先ず最後まで聞いてくださいな。
ダイエットに励もうとする際、大体の人が『何kg痩せよう！』とか『甘いものは食べないようにしよう！』とか、何かしらの目標を設定すると思います。
場合によってはそれを定期的に思い出すために、冷蔵庫の扉の前やスマホの待ち受けにするのもありです。
それ自体は素晴らしいことですし、実際にパーソナルトレーニングでサポートしている川谷のクライアントにもそうアドバイスしているので、絶対的に設定しておくべきことです。
ただし、目標を設定するだけだと返ってダイエットに挫折する確率が上がります。
なぜかと言うと、目標だけ設定するとすでにその目標を達成した気分になってしまい、返ってダイエットに挫折してしまうからです。
思い出すのであれば、これまでダイエット中に誘惑に打ち勝った自分や、挫折を乗り越えた場面をありありと思い出すようにします。
例えば、職場の休憩室にお菓子かごがあって、ダイエット以前なら何気なく手を伸ばしていたけどそれをしなかったとします。
そして、後日友人とのディナーの際に友人がデザートを頼んでいたら、流れで頼みたくなりますが、そこで職場の休憩室の場面を思い出すわけです。
でも、あの時の私は休憩室のお菓子に手を出さなかった。
だから今回も頑張って食事だけにしよう！
（友達に一口だけもらって自分は頼まないもありです！）
と想起させると、デザートを控えられる可能性がぐんと上がります。
そして、こうした乗り越えた体験をカウントしておき、できればノートや目につくところに書いておくのもオススメです！
誘惑に打ち勝ち、挫折を乗り越えた過去を繰り返し思い出すことで、挫折しにくい習慣が身についてくるわけです。
目標+進捗リマインドを組み合わせれば最強
また、こうした習慣は前項でお話しした目標を思い出すことと組み合わせれば最強の習慣になります。
例えば朝、目標を書いた紙を毎日見えるところに貼っておいたり、ノートに書き記したものを朝読み上げたりします。
そして夜は、その日1日で頑張ったことや乗り越えたことを思い出して、ノートに書きとめておきます。
この、自分の目標が何で、そのために自分がどのようなことを頑張ったか？を日々リマインドさせる習慣をつけると、格段に挫折する確率が減り、習慣化できる確率がググンと上がります。
逆に、頑張れなかったり、誘惑に負けてお菓子を食べてしまったとしても、落ち込むのではなく『なぜできなかったのか？』という原因を考えるようにします。
そして『じゃあどうすれば次は誘惑に打ち勝てるか？』と言う打開策をノートに書きとめて寝るようにします。
このやり方は以下の記事で詳しく解説しています。
そうすれば着実に習慣化が加速します。
まとめ
以上のことをまとめますと、
ダイエットに挫折しそうになったら、これまで誘惑に打ち勝った自分の行動や挫折を乗り越えた場面を具体的にイメージすること
定期的に目標と進捗をリマインドし、欲望に争った過去を思い出す
ということです。
ダイエットに取り組もうとしている時点で、もうあなたはすでに頑張っています。
その自分をしっかりと肯定してあげて、挫折に打ち勝つ自分を作っていきましょう！
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