茨城県つくば市にある運動と食の健康総合施設【マンマビレッジ】を運営しています
健康に不安があるけど『時間がない』『続かない』『何をして良いか分からない』という方向けに
“一生涯体型や不調に悩まない習慣作り”をお伝えしている
ウェルネス習慣化トレーナーの川谷 響です。
ダイエットを始める際、
- 本当に痩せられるかどうか不安。。。
- このダイエット法が本当に効果があるのか不安。。。
- リバウンドしてしまわないか不安。。。
- 続けられるかどうか不安。。。
このような様々な『不安』にかられることってあると思います。
ただ、その不安に苛まれていつまでも行動に移せないのでは現状の自分を変えることができません。
今回は不安な状態を解消し、よりダイエットに成功しやすいメンタルを作るコツをご紹介したいと思います！
結論としては、不安の正体を知り、適切にアクションを起こすことができれば不安はすっきり解消します(^^)
そもそも不安はどうやって生まれるのか？
まずそもそもに、人はどうして不安を感じてしまうのか？
そのメカニズムについて考えていきましょう。
心理学やカウンセリングの世界において、不安というのは以下のような事柄に対して感じるとされます。
- データ量が不足しているもの
- 不明確な未来
データ量が不足しているもの
いわゆる”知らないこと”に対して人間は不安を抱きます。
- これまでダイエットに成功した経験がないから、痩せられる保証がない
- 周りに痩せている人がいないから痩せ方が分からない
など、自分自身の過去や現在において経験していないことや分からないことがあると不安という感情が生まれてくるわけです。
不明確な未来
例えばサッカーの試合で、後半ラスト5分の場面で5-0で圧勝していたとします。
その試合を見てあなたは、『どっちが勝つかな？』と不安に思うことはまずないと思います。
明かに未来の結末が見えているものに対しては、人間は不安を感じません。
逆に、後半ロスタイムで同点の場面、相手チームにPKが与えられた。
この状況だったらどうでしょう？
おそらく両チームめちゃくちゃに不安なことでしょう。
- PK外してしまったらどうしよう
- 止められなかったらどうしよう
そうしたネガティブな感情がうごめくのは、未来がどっちに転ぶか分からない時です。
不安を解消するための３ステップ
不安が生まれるメカニズムがわかった上で、ではどうやってその不安と付き合いながら、ダイエットに成功できる自分になっていくか？
具体的にクライアントさんにもお伝えしている3つのステップをご紹介します！
- データを集める
- アクションを起こす
- 結果が出るまで行動し続ける
①データを集める
自分にダイエットの成功経験がなかったり、やろうと思っている方法で効果が出るのか分からない場合は、実際にダイエットに成功した人のデータを集めるようにしましょう。
その際、自分自身と同じ境遇や条件のところからダイエットに成功した人のデータを出来るだけ集めることです。
- 同じような不安を持ってダイエットに成功した人はいないか？
- この方法で実際に痩せた人はどれくらいるのか？
- その人やメソッドはどういった根拠で成功しているのか？
など、周りにそういう人がいれば話を聞いてみて、いなければネットで調べてみましょう。
そうして、『あ、これならちょっと自分でもできるかも』という希望が見えたら次のステップに進みます。
②アクションを起こす
どんな類の不安も、最終的に解消する方法はこれしかありません。
実際にそのダイエットで結果が出るのかどうか、あなたにとって合っているのかどうかはやってみないと分からないからです。
③結果が出るまで行動し続ける
行動してなおかつ、結果が出るまで続けられるか？
『そんなことはわかってる』と言われそうですが、ほとんどの人がこの継続ができず、せっかくあとちょっとで目に見えた成果が出るというところで、
『このままで本当に痩せられるんだろうか』先に挫折してしまったり、『もっと他に効率的で楽な方法があるに違いない』と別の方法論に飛びついたりしてしまいます。
どんな方法であれ、科学的にエビデンスがある方法であったり、自分以外の誰かが複数人結果を出している方法であるならば、結果が出るまで続けましょう！
無論、ダイエットでも筋トレでも2ヶ月以上本気で取り組んで、何一つ結果が出ないのであれば、それはやり方が間違っているか、
どこか意識してないところで結果を妨げることをしてしまっている可能性があるので、その際は自己流ではなく客観的な分析をプロにお願いすることをオススメします。
一番大事なことは、痩せると”決める”こと
ここまで、ダイエット中の不安を解消するためのステップについてご紹介しましたが、それら以上に大事なことを最後にお伝えしておきます。
それは、『私は痩せる！』と本気で決めることです。
『痩せられたらいいなぁ』ではなく、『絶対痩せる！』と決めてください。
中途半端な状態がそれこそ、不安を増幅させてしまいます。
決めるために必要なことは、しっかり自分の中でダイエットに成功して得たいゴールを明確にし、自分の現在地とゴールのギャップを強く感じられるまで書き出すことです。
まとめ
以上のことをまとめますと、
ダイエット中の不安は、
- データ量が不足しているもの
- 不明確な未来
に対して起こるので、
- データを集め、
- アクションを起こし、
- 結果が出るまで行動し続ける
事で解消するしかない。
そして何より、自分が痩せると本気で決める事で、不安以上にダイエット成功への期待感を高めることが重要。
という事です。
いかがでしたか？
新しいことにチャレンジする際は不安がつきものです。
だから不安に思う自分を責めることはありません。
その不安を真摯に受け止めて、適切にマネジメントすれば不安をコントロールすることはできます！
あなたのダイエット挑戦を心から応援します(^^)
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