【たった3ステップで解決】食べたい欲が止まらないときはこれをやれ!

【たった3ステップで解決】食べたい欲が止まらないときはこれをやれ!

ABOUTこの記事をかいた人

体型や不調を諦めている方専門ウェルネス習慣化トレーナー(パーソナルトレーナー)。スポーツ医科学分野では国内最高偏差値の筑波大学院博士前期課程を修了。クライアントの約8割が3ヶ月で3〜12kgのダイエットに成功し、そのほとんどがリバウンドせず体型をキープ・向上させている。無理のない習慣化の提案で厳しいトレーニングが苦手と諦めていた40代〜50代女性に好評。趣味は読書とカフェ巡り。

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茨城県つくば市にある運動と食の健康総合施設【マンマビレッジ】を運営しています

健康に不安があるけど『時間がない』『続かない』『何をして良いか分からない』という方向けに

“一生涯体型や不調に悩まない習慣作り”をお伝えしている

ウェルネス習慣化トレーナーの川谷 響です。

パーソナルトレーニングを受けていただいている女性のクライアントさんで、こんなお悩みを最近聞きました。

女性
ダイエットしたい気持ちは強いんだけど、最近なんだか無償に食べたくなる衝動に駆られてしまって、、、

どうしたらいいですか?

こういうケースのお悩みはダイエットを始めて間もなくだったり、ある程度成果が出てきた方でもよくあると思います。

こうなってしまっているときに、『でも食べちゃダメだ!』と我慢しようとすればするほど、その食べたい欲を抑えられなくなってしまいますね。。。

でも大丈夫です!

今回は、たったの3ステップで自分の食べたい欲求を解消する方法をご紹介します!

ポイントは食事に目を向けることではなく、自分自身の内側のある部分に目を向けることです!

音声版もあります♪

なぜ人は食べたい欲が止まらなくなるのか?

痩せたい、ダイエットを頑張りたいと思っているにも関わらず、食べたい欲が止まらない時、

あなたの中でどのようなことが起こっているのでしょうか?

結論から言うと、

ストレスが蓄積して欲求が理性を上回っている状態

になっていると言えます。

理性というのは目標や目的に向かうために、自分自身の行動をコントロールするために働きかけます。

仕事や学校をサボりたい思っても『いや、家族のために働かなくては!』『受験のために頑張らなくては!』と自分に言い聞かせてサボりたいという欲求をコントロールしようとします。

しかし、ストレスが蓄積してくると、だんだんと欲求が増幅していって、次第に理性では抑えが効かない状態になります。

こうなってしまうといくら自分の中で、『こうしてはいけない!』『こうしろ自分!』と言い聞かせても無駄です。

これが今回のダイエットのクライアントさんの場合、ストイックに頑張るのは得意で開始3ヶ月くらいで体重は-6kgほど落ちました。

しかしそこから停滞気味になり、今回のような欲求が理性を負かしてしまう状態に苦しんでいたわけです。

3ステップで超簡単!食べたい欲を解消するための方法

ここまで、食べいたい欲が止まらなくなってしまう背景についてご説明しました。

実際に川谷がそのクライアントさんの食べたい欲をどうやって解消したのか?

具体的な3つのステップをご紹介します!

  1. 欲求の正体を突き止める
  2. ストレスの正体を突き止める
  3. 欲求を程々に満たすルールを決める

①欲求の正体を突き止める

まず先に本人が、本当は何を食べたい・何を求めているのかを明かにするために、素直な欲求を吐き出してもらう必要があります。

そのため、

川谷 響
もし自分がダイエットしていないとしたら、何を一番食べたいですか?

と質問しました。

すると、

女性
そう言えば、この前駅の近くで見たスタバで抹茶フラペチーノが超美味そうで、それをめちゃくちゃ飲みたいと思いました。

という回答が出てきました。

つまり、このクライアントさんはスタバのフラペチーノないし甘いものへの欲求が増幅して、理性でのコントロールが効かなくなっていたのだと考えられます。

②ストレスの正体を突き止める

その方は今でこそ甘いものへの食べたい欲が止まらなくなっていますが、ダイエットをスタートした際は甘いものを食べたいよりも『痩せたい』気持ちが優って、

そうした甘いものには一喜一憂する状態ではありませんでした。

ということは、現状は甘いものに対する欲求を増幅させる何かしらのストレスが働いるはずです。

なので、

川谷 響
〇〇さんはなぜ甘いものの中でも、スタバのフラペチーノに目が言っちゃうんですか?

何が〇〇さんをそこに駆り立てちゃんですかね?

という質問をしました。

すると、

女性
そう言えば、インスタでスタバの新作を上げている女性のアカウントがあって、見ないようにしてるんだけどついつい目に入っちゃって、、、

たぶんそれにイライラしてるんだと思います。

ということが判明しました!

つまり、このクライアントさんの甘いもの食べたい欲を駆り立てているストレスの根元は、”SNS”にあったというわけです。

この時点でも、だいぶクライアントさんの気持ちがすっきりして、食べたい欲が弱まっているのが感じられました。

人は欲求やストレスの正体がわかるだけでそれらの感情が和らぐ傾向があります。

③欲求を程々に満たすルールを決める

ここまでのプロセスだけでも、だいぶ食べたい欲を沈める効果はあったようですが、まだ不安が残っていたので、具体的な行動プランを一緒に考えました。

理性でコントロールが効かなくなってしまった欲求を再びコントロールできる状態にするためには、まずできるだけその欲求を満たしてあげて沈める必要があります。

と同時に、欲求を増幅させるストレスの根元を断つ必要があります。

そこで、

川谷 響
分かりました。

そしたらその抹茶フラペチーノは、1杯くらいなら体重に大きく影響しないので、週末試しに1杯飲んじゃいましょう!

もしそれでちょっと増えても、次の日いくらでも調整はできますから(^^)

それと、そのインスタのアカウントのフォローは外しましょう(笑)

というアドバイスをさせていただきました。

結果そのクライアントさんはどうなったかというと、原因がすっきりしたせいかスタバに対する熱がめっきり冷めて、結局抹茶フラペチーノは飲みませんでした。

加えてインスタのアカウントのフォローはその場ですぐに外させて(笑)、止まっていた体重がまた落ち始めるようになりました!

なかなか面白い事例でしたね(^^)

まとめ

以上のことをまとめますと、

食べたい欲が止まらなくなってしまった際には、まず、自分自身の内側にある欲求とそれを駆り立てるストレスの正体を突き止める(これだけでも解消する可能性大)

その上で欲求を程々に満たすルールを自分に決めておく

これでOKです!

いかがでしたか?

意外と簡単に食べたい欲をコントロールすることができると思っていただけたら幸いです(^^)

今回のクライアントさんのような事例をお持ちの方は多いはずですので、是非参考にしてみてください。

ご質問やご相談のある方は、LINE@からお気軽にメッセージください。

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