茨城県つくば市にある運動と食の健康総合施設【マンマビレッジ】を運営しています
健康に不安があるけど『時間がない』『続かない』『何をして良いか分からない』という方向けに
“一生涯体型や不調に悩まない習慣作り”をお伝えしている
ウェルネス習慣化トレーナーの川谷 響です。
今日はサプリメントの賢い使い方について話していきたいと思います。
僕のクライアントさんでも、トレーニングやダイエットをしているしている方にサプリメントを使った方がいいですか？とか、逆にサプリメントは使わない方がいいですかというお話を聞きます。
それに対して答えになればと思い、お話していきたいと思います。
僕のサプリメントの考え方についてですが、依存はだめだが、うまく使えばよりダイエットやボディメイクの役に立つものになると考えています。
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基本的なサプリメントの考え方
まずプロテインについて、これは極端に使ってしまう方が多い印象です。
例えば、毎食に併せてプロテインを摂るなどです。タンパク質不足は筋肉が落ちると多くのメディアでも取り上げられていますが、その情報に流されて過剰に摂取しすぎている方などです。
プロテインだけでなく、DHCやコラーゲンなどのいろいろなサプリメントを多く使っている。このような状態をサプリメントに依存していると考えられます。
僕として栄養に関しては、あくまで食事をベースに摂るべきだと考えています。
これは人間の身体に対し親和性のあるものが身体にとっていいものになるので血肉になっていくという考えです。
サプリメントというのは加工されているものです。栄養素的には効果のあるものですが、それがうまく作用するという考えにおいては、食事から摂取した方が効率が良くなってきます。
サプリメントの方が効率的だという意見もあると思いますが、やはり体への吸収率などを考えると合理的でないというのがわかります。
ただ、食事のベースを意識しても足りない部分をサプリメントをうまく使って補うという形や、毎日摂るのではなく、バランスの崩れそうな食事の時に使用するというのは良いと思います。
サプリメントは、依存はしてはいけないが、うまく使っていきましょう。
必要なサプリメントは”プロテイン”と”ビタミン&ミネラルサプリ”のみ！
では、サプリメントでなにをしようするかですが、僕の中で必要なサプリメントはプロテインとビタミンミネラルサプリメントの２つのみです。
それ以外のサプリメントは、モデルや芸能人など美容に注力したい方は別ですが、一般の方にそれ以外の色々なサプリメントは必要ありません。
そのようなサプリメントを摂るならしっかりと食事をとりましょう。
プロテインやビタミンミネラルサプリメントがなぜ必要なのか。プロテインについてはタンパク質を補ってくれます。特に女性はタンパク質が不足しがちなのでその部分を補ってくれるプロテインは有益だと思います。
ビタミンミネラルも同じです。人間に必要な五大栄養素はタンパク質、炭水化物、脂質、そしてビタミン、ミネラルに分けられます。
この五大栄養素が満たされる状態であれば代謝も良好な、太りにくく痩せやすい状態が維持されています。
ダイエットにおいては、炭水化物や脂質は制限したいものです。しかしそれによってビタミンやミネラルやタンパク質が不足してしまうこともあるので、それをサプリメントを使って補うという考え方です。
なので、サプリメントはビタミンミネラル、そしてプロテインだけ取っていれば問題ないと思います。
プロテインにはホエイやソイなどの種類もありますが、僕はその方の飲みやすさなど合うものであれば、タンパク質を補ってくれるのでどちらでもよいと思います。
ビタミンミネラルに関しては、ビタミン群とミネラル群がトータルで得られるものがお勧めです。
まとめ
いかがでしたか？
最初に伝えたようにサプリメントは栄養補助食品なので、足りないものを補うという感覚で使用していただきたいです。
食事の代わりにプロテインだけを飲むなどの極端な使用は、結婚式前であったり、減量期のアスリートでなければなるべく置き換えは避けましょう。
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