【効果的面】リバウンドしないダイエットが無理なく成功する2つのマインドセット

【効果的面】リバウンドしないダイエットが無理なく成功する2つのマインドセット

ABOUTこの記事をかいた人

体型や不調を諦めている方専門ウェルネス習慣化トレーナー(パーソナルトレーナー)。スポーツ医科学分野では国内最高偏差値の筑波大学院博士前期課程を修了。クライアントの約8割が3ヶ月で3〜12kgのダイエットに成功し、そのほとんどがリバウンドせず体型をキープ・向上させている。無理のない習慣化の提案で厳しいトレーニングが苦手と諦めていた40代〜50代女性に好評。趣味は読書とカフェ巡り。

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茨城県つくば市にある運動と食の健康総合施設【マンマビレッジ】を運営しています

健康に不安があるけど『時間がない』『続かない』『何をして良いか分からない』という方向けに

“一生涯体型や不調に悩まない習慣作り”をお伝えしている

ウェルネス習慣化トレーナーの川谷 響です。

今回の記事は、

あなた
  • これからダイエットを始めようと思っているけど、成功できるか不安。。。
  • 自己流でやったダイエットではリバウンドしてしまった。。。
  • リバウンドしないダイエットの方法が知りたい

という方に是非見ていただきたい内容です(^^)

ダイエットをリバウンドせずに成功させるためには、食生活のコントロールや地道な運動習慣を作るのが基本として大切です。

ですがそれ以前に、あなた自身がダイエットをスタートする際の前提となる考え方(マインドセット)が何より大切です。

今回は、川谷が実際にパーソナルトレーニングでクライアントさんに初回で必ずお伝えしている大切なマインドセットについてご紹介します!

音声版もあります♪

リバウンドしないダイエットを成功させる2つのマインドセットとは?

川谷がダイエットサポートさせていただくクライアントさんに、まずお伝えするマインドはこの2つです。

  1. 体重は右肩下がりにはならず上下動するものだ!
  2. これまでの自分より1つでも行動が変わっていれば成果が出ない訳がない!

①体重は右肩下がりにならずに上下動するものだ!

ダイエット初心者の方ほど、

女性
ダイエットを始めたらスルスル体重が右肩下がりに落ちていくはずだ!

という淡い期待をしがちです。

ただこれだけは言えますが、過去2000人以上の方のダイエットに関わってきた自分でも、体重が一度も増えることなく下がり続けた人は、

ただの一度も見たことがありません。。。

こちらのグラフを見てください。

体重は右肩下がりにならずに上下動するものだ!

これは川谷のクライアントさんで、3ヶ月で-9kgのダイエットに成功された方の体重推移を記録していただいたグラフなのですが、

見てわかるように、下がったと思ったら上がって、上がったと思ったらがくっと下がってといった具合に、上下動をしながらもただ着実に数値が落ちていますね!

リバウンドしてしまうダイエッターさんの多くは、ほんの1日2日を切り取ってしまって『あぁ、昨日は減ったのに今日は増えてる。。。』

という部分的な数値の変化を鵜呑みにしてしまって、全体的に見たら痩せていくはずの流れに乗る前に挫折してしまいがちだと考えられます。

是非ともこのグラフを脳裏に焼き付けて、部分ではなく全体を見ながらダイエットはしていった方が間違いなくダイエットはうまく行きます。

②これまでの自分より1つでも行動が変わっていれば成果が出ない訳がない!

また、よく失敗しがちなダイエッターさんの傾向として、食生活や運動を始めてすぐに『んーなんか痩せてる気がしない』『体重の数値が変わらない!』

となって早々にリタイアしてしまいがちです。

当たり前のことを言いますが、

  • 体重が落ちる
  • ウエストのサイズがダウンする

これらの明確な外側の変化は、まず内側の変化(行動や習慣の変化)があってその後についてくるものです。

早く結果を出したい気持ちはめちゃくちゃ分かります(> <)

ただそこの変化を早く求めすぎてしまうがあまり、自分の行動や決めた取り組みに対してフォーカスしないと、何も前に進んでいる実感が持てなくなってしまうわけです。

なので、ダイエット始めたての頃はまず数字や外側の変化にあまりフォーカスしすぎず、

今までの自分よりも何か一つでも行動が変わっていれば、そこをちゃんと自己評価してあげよう!

というスタンスがとても大切になります!

  • 今までコンビニでお弁当とホットスナックを買っていたけど今は買わないようになった
  • ほぼ毎日食後のデザートを食べていたけど今は週末だけにできている
  • 運動は全くしなかったけど今は家でスクワットを10回は毎日するようになった

こうした自分の中での行動や習慣の変化にしっかりと目を向けてあげてください。

それを一つの成果として認識することで『あ、自分ちゃんと成長しているな!』という実感が持てます。

詰まるところ、ダイエットは結果が出るまで続けなさいよ!ということを言いたいわけなのですが(笑)

まとめ

以上のことをまとめますと、

リバウンドしないダイエットを無理なく成功させるには、

  • 体重は右肩下がりにはならず上下動するものだ!
  • これまでの自分より1つでも行動が変わっていれば成果が出ない訳がない!

という2つのマインドを持って、結果が出るまで続けようとするスタンスが超重要!

ということです!

いかがでしたか?

食事や運動で痩せるノウハウは無限に存在しますが、そこよりもっと次元の高い考え方やスタンスを身につけてしまえば、

方法は何にせよ必ず結果はついてきます(^^)

今回ご紹介した2つのマインドセットを常に唱えながら、ダイエットに取り組んでみることをオススメします!

ご質問やご相談のある方は、LINE@からお気軽にメッセージください。

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