Generated by All in One SEO v4.9.9, this is an llms.txt file, used by LLMs to index the site.

# 川谷響|マンマビレッジ代表パーソナルトレーナーのブログ

90日で一生涯体型や不調に悩まない習慣を作る

## Sitemaps

- [XML Sitemap](https://kawatanihibiki.com/sitemap.xml): Contains all public & indexable URLs for this website.

## 投稿

- [体質改善して痩せる!?３日間ファスティングにチャレンジしてみたご報告](https://kawatanihibiki.com/diet-nutrition/3day-fasting-challenge/) - ファスティングは体質改善やダイエットに効果的と言われていますが、その実態をパーソナルトレーナーが身体を張って3日間検証しました！結果、ファスティングは正しく理解して行わないと色々事件が起こることがわかりました。。。笑
- [第72回日本体力医学会に参加してきました！](https://kawatanihibiki.com/infomation/tairyokuigakukai-72/)
- [テクノパーク桜商店会の副会長に拝命されました！](https://kawatanihibiki.com/activity-report/tekupaku-sakura/)
- [筋膜リリースのウソ？ホント？エビデンスに基づいた効果とやり方をご紹介！](https://kawatanihibiki.com/evidence/myofascia-release-true-or-false/) - テレビや雑誌で話題の『筋膜リリース』。手軽に筋膜筋膜言われていますが、その効果ややり方には多くの誤解や偏見があります。筋膜リリースはやりすぎていいものでもなければ、ただコロコロすればいいってものでもありません！研究論文や学術セミナーで学んだことを元に筋膜リリースの正しく効果的なやり方をご紹介します！
- [本気で体づくりをしたい人がやるべきたった一つのこと](https://kawatanihibiki.com/mind/bodymake-should-do/) - 体づくりの目的は人によって様々だと思います。ダイエットや肩こり腰痛の改善、健康増進など、それぞれの目的に合わせた手段を選ぶことも大切ですが、それ以上に大切なことは、"行動を変える勇気を持つこと"です。行動を変える勇気さえ持てば、あなたの体づくりはどんな目的であっても必ず上手くいきます！
- [科学的根拠あり！ピラティスで得られる5つの効果](https://kawatanihibiki.com/evidence/pilates-5-effect/) - 近年ピラティスはフィットネスクラブでも専門のパーソナルジムでも広く取り入れられていますが、実際のピラティスにはどんな効果があるんでしょうか？今回は自分が学術論文や専門書から調べた科学的根拠と実体験を元に、ピラティスで得られる５つの効果についてご紹介します！
- [コロナに負けるな！免疫力を高める食べ物を身体のプロが解説](https://kawatanihibiki.com/health-promation/improve-immunity-for-corona/) - 新型コロナウイルスが全国・世界各地で猛威を振るう今、一人一人が免疫力を高め、病気にならないカラダ作りをすることがまずできる最善のことです。これまで2000人以上のダイエットや健康のための食事指導をしてきたトレーナーが厳選した、免疫力を高める食べ物をご紹介します。
- [良い習慣を身につけたければ"ストレス"を味方につけろ！](https://kawatanihibiki.com/habit/ally-stress/) - 健康増進や目標達成のために良い習慣を身につけたいと思う前に、絶対に押さえておきたいことがあります。それは、ストレスです。『ストレスが習慣とどういう関係があるの？』と疑問に思われる方もいらっしゃるかもしれませんが、実は習慣とストレスはかなり密接な関係にあります。
- [【ダメ絶対】ダイエットや筋トレの継続を"モチベーション"に頼るな！](https://kawatanihibiki.com/diet-nutrition/donot-rely-motivation/) - ダイエットや筋トレを継続的にやろうとする際、絶対といっていいほど多くの方がやってしまいがちなミスがあります。それは、モチベーション頼りにダイエットや筋トレをしてしまうということです。モチベーションありきのスタンスでダイエットや筋トレに取り組んでしまうと、ほぼ確実に失敗します。
- [【ここが肝心】ダイエットですぐに挫折する人は〇〇が原因！](https://kawatanihibiki.com/mind/reason-of-drop-out/) - ダイエットを始めようとする人は例年増えていますが、ある調査によれば継続的にダイエットをして成果を出せる人は全体の1割程度だと言われています。つまりは、9割のダイエッターが途中で挫折しているというのが現実です。。。ダイエットで挫折してしまう人の最大の原因は何でしょうか？
- [習慣を変える要になる"キーストーン・ハビット"を突き止めろ！](https://kawatanihibiki.com/habit/key-stone-habit/) - 一概に習慣を変えると言っても、正直簡単なことではありません。なぜならこうした行動のほとんどは、本人が無意識にしてしまっている行動だからです。今回はそんな簡単ではない習慣を変える上で絶対に押さえておきたいキーストーン・ハビットという概念についてご紹介しようと思います。
- [人生100年時代と健康について考えてみた](https://kawatanihibiki.com/mind/fitness-of-100year-life/) - これからの時代は人生100年と言われています。この100年時代を、皆さんはどう受け止めるでしょうか？不安に身に溢れた100年にするも、希望に満ち溢れた100年にするもあなた次第です。
- [あなた本来の健康のために伝えたい食事と栄養のこと](https://kawatanihibiki.com/health-promation/diet-and-nutlition-for-fitness/) - 体づくりでも健康づくりでも食事は運動と同じくらい大切です。では食事を取ることと栄養を取ること、あなたはどちらが大切だと思いますか？栄養を取れば健康に生きられるのなら、わざわざ食事を取る必要はないのでしょうか？今回は本来あるべき健康のために伝えたい食事と栄養についてお話しします。
- [タバタ式トレーニングの真実！たった4分で1時間のダイエット効果は本当か！？](https://kawatanihibiki.com/evidence/truth-of-tabata-training/) - タバタトレーニングとは、立命館大学の田畑教授によって大ヒットしたトレーニングですが、メディアではたった4分でダイエットができる究極のダイエットメソッドなんて謳われています。ですが、これはかなり誤解されています！タバタトレーニングの真実はどうなんでしょうか？
- [ダイエットは運動よりも食事よりも思考が大事！](https://kawatanihibiki.com/mind/diet-is-mind-rather-than-execise-food/) - ダイエットには運動大事とか食事が大事とか色々言わます。それは確かに間違いではないのですが、ダイエットにおいて重要なのは運動よりも食事よりも思考が変わらない限りダイエットは成功しません。この記事ではダイエットを成功させるために重要な思考についてご紹介します。
- [ダイエットや筋トレを継続するなら"コミュニティ作り"が最強！！](https://kawatanihibiki.com/training/minade-yareba-kowakunai/) - ダイエットや筋トレを1人で継続するのは正直大変です。そんな困難な物事を習慣化するための最強の方法が、"コミュニティを作ること"にあります！
- [先延ばし撃退！第1回プレミアムフライデー読書会に参加してきました！](https://kawatanihibiki.com/infomation/dokusyokai/)
- [体が硬いを甘く見るな！学術研究でわかった柔軟性と健康の関係とは？](https://kawatanihibiki.com/health-promation/flexibility-fitness/) - 『体の見た目を良くしたい』『健康的な体を作りたい』と思う人は多いですが、『体が硬いのをなんとかしたい』『柔軟性を高めたい』という人はそれほど多くない気がします。ですが、健康面でも体づくりの面でも体が硬いのは非常にマイナスです！学術研究によってもそれは明らかにされています。
- [50代女性はここからが勝負！女性の筋トレメカニズムが最新研究で明らかに！？](https://kawatanihibiki.com/evidence/women-weight-training/) - 50代女性の体づくりにとって、筋トレはとても大切です。50代女性は加齢に伴う筋力や体の機能の低下が著しく、一刻も早い介護予防や健康増進の策が必要です。そこで、今回は最新の研究結果でわかった50代女性にとっての筋トレのすごいメリットについてご紹介します！
- [たった3分で肩こり三大原因をスパッと解消する最強エクササイズルーティン](https://kawatanihibiki.com/pain-malfunction/stiff-shoulder-3-source/)
- [人生100年時代におけるダイエットの鉄則とは！？](https://kawatanihibiki.com/mind/100-year-life-diet/)
- [反り腰からくる腰痛を改善する具体的３ステップ](https://kawatanihibiki.com/pain-malfunction/sorigosi-kaizen-3step/)
- [【衝撃】食事制限しても痩せない理由は○○にあった！！](https://kawatanihibiki.com/diet-nutrition/save-food-yasenai/) - 糖質やカロリーを気にして食事制限をしても、何故か痩せない！そんな方は間違いなく〇〇に原因があります！実際にいらっしゃったパーソナルトレーニングのクライアントさんの事例を元に、食事制限しても痩せない理由とその対処法についてお伝えします。
- [【注意】サプリメントをダイエットに使う際に気をつけたい3つのポイント](https://kawatanihibiki.com/diet-nutrition/supplement-diet-3point/) - プロテインなどのサプリメントをダイエットのために使う人もいると思いますが、これらのサプリメントを自己流に使ってしまうのはとても危険です！述べ2000人以上のダイエットをサポートしてきたパーソナルトレーナーが、正しいサプリメントの使い方についてお話します。
- [姿勢は鍛えず"整える"！無意識レベルで姿勢を良くする４つのポイント](https://kawatanihibiki.com/pilates/posture-well-4point/) - 電車の中や行き交う人を見ても、今の現代社会で良い姿勢と呼べる人はなかなかいません。姿勢を良くするために必要なことは鍛えることよりも"整える"ことが大切になります。この記事では姿勢を良くするために必要な４つのポイントをご紹介します。
- [旅行も外食も安心！絶対にリバウンドしないマル秘対策とは！？](https://kawatanihibiki.com/diet-nutrition/no-rebound/) - 今日は、リバウンドを防ぐためのリスク管理の方法をご紹介したいと思います。ダイエットして上手く痩せてきて、一番避けたいのが『リバウンド』ですよね。リバウンドに対する不安をどう対処していくか？どうすればリバウンドしないか？というポイントを具体的にお話ししたいと思います。
- [たった３ステップでダイエット中の不安が解消される方法](https://kawatanihibiki.com/diet-nutrition/eliminate-anxiety-3step/) - 『痩せられるかどうか不安』『自分に合っているかどうか不安』など、様々な不安が起きた時に、たった３ステップでその不安を解消する方法をご紹介します！これを実践することでもうあなたのダイエットを阻むものはなくなります。これからダイエットを始めたいけど、不安に苛まれてなかなか行動できないという方におすすめです。
- [ダイエットでリバウンドする人、しない人〜2000人見て分かった3つのタイプと対処法〜](https://kawatanihibiki.com/infomation/re-bound-or-not-3type/)
- [ダイエット・筋トレを継続したいなら"PDCA"を回すべし！](https://kawatanihibiki.com/training/pdca-daijiyade/) - ダイエットや筋トレをする人の多くが、やったらやりっぱなしで終ってしまいます。継続して続けるにはその後どうするかが肝心です！
- [基礎代謝を上げるのが体にいいとは限らない！？](https://kawatanihibiki.com/health-promation/basal-metabolism-up/) - 太りにくい体や元気で活発な体を手に入れるためには、基礎代謝を上げることが大切とよく言われます。年齢とともに基礎代謝が下がることからもそれは確かに大切なのですが、見方を変えると、それが必ずしも体にいいこととは限らないかもしれません！
- [【効果お墨付】ダイエット中の食べ過ぎを防ぐ方法](https://kawatanihibiki.com/diet-nutrition/tabeuna-kiken/) - ダイエット成功のためには、良い習慣を身につけると同時に、今でやってしまっていた悪い習慣を減らすことも大切です。その中でも特に"食べ過ぎ"は、ちょっとしたコツを押さえれば無理なく防ぐことができます！
- [自分に打ち勝つ！ダイエットで挫折しない３つの方法](https://kawatanihibiki.com/diet-nutrition/diet-zasetu-sinaidene/) - ダイエットに挑戦して、途中で挫折した経験のある方は少なくないと思います。体重が減らないからといって、ヤケを起こしてドカ食いしても何もいいことはありません。そんなダイエット中の挫折に打ち勝つ方法をご紹介します！
- [ダイエットや筋トレを継続したいならゴールばかり見てはだめ！](https://kawatanihibiki.com/training/goal-bakka-mitara-akande/) - ダイエットや筋トレを継続するにはゴール（目標）設定が非常に大切ですが、それだけだと帰って継続が難しくなってしまいます。継続したいなら必ずセットでやるべきことについてお話しします！
- [ダイエットや筋トレを続けるために真っ先にやらなきゃいけないこと](https://kawatanihibiki.com/training/diet-training-tuzuketainara-massakiniyariya/) - ダイエットや筋トレを習慣化したいなら、食事制限やジム通いをする前に真っ先にやらなければいけないことがあります。来年に向けた目標がある方は是非実践してみてください！
- [これだけでOK！歯磨きレベルでダイエットや筋トレが継続する超学術的なコツ](https://kawatanihibiki.com/training/diet-ya-training-wo-tuzukeru-kotu/) - ダイエットや筋トレを継続するには、気合いや根性は必要ありません。誰でも自動的にやりたいことが継続できる学術的なコツをご紹介します。
- [サプリメントで栄養を取るのはいけないこと？野球選手から学ぶサプリメントの正しい使い方](https://kawatanihibiki.com/diet-nutrition/supplement-nutlition/) - 健康や体づくりのサポートのためにサプリメントを取り入れているという人は多くなってきています。ですが、サプリメントで栄養を取ることに抵抗がある人もいると思います。サプリメントは正しく理解して賢く使えば、今のご時世を生きる人々の心強い健康サポーターになってくれます！
- [座りっぱなしが一番ヤバい！？座りっぱなしが与える健康リスクを論文調査してみた](https://kawatanihibiki.com/health-promation/sedentary-fitness/) - 最近、『座りっぱなしが健康に悪い！』ということがテレビや雑誌でも言われるようになりました。その影響は運動をしてるしてないに関わらず、学術的なエビデンスによって裏付けられています。日頃体を動かすことも大切ですが、まずは座りっぱなしの時間をいかに少なくするかがもっと大切です！
- [だから挫折する！？あなたのダイエットや健康作りが上手くいかない本質的な2つの理由](https://kawatanihibiki.com/health-promation/origin-2-reason/) - 近年軒並みダイエットジムや健康施設が増えている中、なぜ多くの方がダイエットに挫折してしまったり、体型や不調に悩み続けてしまうのか？そこにある本質的な理由を掘り下げて解説していきます！
- [『食事制限してるけど痩せないんです』という人に見られる３つの特徴](https://kawatanihibiki.com/mind/diet-control-not-down/) - パーソナルトレーニングの体験にきてくれたお客様から『食事制限してるけど全然痩せないんです。。』という悩みを聞きました。こうした方は食事の取り方どうこうよりも、食事制限に対する考え方が間違っています！その特徴について解説しています。
- [無理せず痩せたいなら〇〇主義はやめた方がいい！](https://kawatanihibiki.com/mind/should-stop-principle/) - 大変な思いをして痩せるか無理せず痩せるかなら、もちろん無理せず痩せる方がいいですよね？過度な食事制限やリバウンドを繰り返すことなく、無理せず痩せたいなら絶対にやめてほしい考え方があります。
- [ファスティングで痩せたい人におすすめの回復食３選！！](https://kawatanihibiki.com/diet-nutrition/fasting-recoveryfood/) - ファスティングで痩せるためには、回復食に何を食べるかが非常に大切になります！こちらの記事ではパーソナルトレーナーの私がファスティングを実施してオススメする回復食３選をご紹介します。
- [運動が続かない人は"時間の使い方"を見直すべし！](https://kawatanihibiki.com/training/continue-execise-time/) - 運動が続かない人の６割は『時間がない』ことを理由に運動習慣を諦めています。ただ、どんなに仕事や家事が忙しくても日々運動ができている人もいます。その違いは、"時間の使い方"にあります！
- [すぐ痩せる人はこの３つが凄い！リバウンドせず短期ダイエットを成功させるコツ](https://kawatanihibiki.com/diet-nutrition/suguyase-3point/) - 短期ダイエットはリバウンドの危険がありますが、そうならずにすぐ痩せて結果を出す人には、ある３つの特徴があります！『開始1週間で-2kg』『トレーニング 1ヶ月で-5kg』その秘訣をご紹介します！
- [たった２つの『質問』で"ついつい食べ過ぎちゃう"がなくなる具体的な方法](https://kawatanihibiki.com/diet-nutrition/eliminate-just-eat/) - ダイエット成功のほぼ9割5分は食事で決まると言っても過言ではありません。それが分っちゃいても、ついつい甘いものを食べすぎちゃったり、あまり食べ過ぎている認識がないのに体重がなかなか落ちないという人をこれまでたくさん見てきました。そんな悩みを解決するのに非常に効果的な方法を今回ご紹介します！
- [ダイエット中のモチベーションを保つために意識すべき2つのこととは？](https://kawatanihibiki.com/mind/diet-motivation-2point/)
- [【たった３ステップで解決】食べたい欲が止まらないときはこれをやれ！](https://kawatanihibiki.com/diet-nutrition/2step-needs-to-eat/) - ダイエットに行き詰まってくると、誰しもが自分の『食べたい欲』に負けちゃいそうになるはずです。その食べたい欲は抑えようとすればするほど増幅します。でもそんな食べたい欲をたったの３ステップで解消しちゃう簡単な方法を事例を元にご紹介します！
- [【効果的面】リバウンドしないダイエットが無理なく成功する2つのマインドセット](https://kawatanihibiki.com/mind/no-rebound-mindset/) - リバウンドしないダイエットを成功させるためには、バランスの取れた食事や効果的な運動よりも、ダイエットに対する前提となる考え方がほぼ全てです！成功したクライアントさんの事例を元に、着実にダイエットがうまくいくマインドセットをご紹介します。
- [筋トレが続く人・続かない人の決定的な違いとは！？](https://kawatanihibiki.com/training/difference-of-continue-training/)
- [【実例】もう食べるのが怖くない！ダイエット中食べるものに困った時の対処法](https://kawatanihibiki.com/mind/no-worry-to-eat/) - ダイエット中に食べるのが怖くなってしまったという経験は女性ならよくあるかもしれません。今回はお客様の事例を元に食べるものに困った時の対処法についてご紹介します！
- [【危険！】ダイエットの目標設定で絶対にやってはいけないたった１つのこと](https://kawatanihibiki.com/diet-nutrition/must-not-on-target/) - ダイエットをする上で目標設定は何よりも重要ですが、ここでの"ある視点"を間違えるとダイエットにほぼ確実に失敗してしまうという目標設定の仕方があります！クライアントの事例を元にどういう目標設定がオススメか解説します。
- [モチベーションなんかいらん！初心者"ほど"無理なく筋トレが続く3つの方法](https://kawatanihibiki.com/training/dont-haveto-motivation/) - 昨今の筋トレブームには目を見張るものがありますが、実際に筋トレをやることに踏み切れない人が多いのが事実だと思います。モチベーションに頼らずに筋トレを無理なく続けるための3つ方法をお伝えします！
- [【実体験】ダイエット・筋トレのモチベーションが上がらない本当の原因とは！？](https://kawatanihibiki.com/training/motivation-down/) - ダイエットに取り組んだり筋トレを続ける過程で、モチベーションの問題は常に付き纏うと思います。今回は実際のクライアントさんの事例を元に、ダイエット中モチベーションが上がらなくなってしまう原因と、解決に導けた具体的な対処法についてお話します！
- [ダイエット続かない人必見！ネガティブ思考に陥りそうになったときの対処法](https://kawatanihibiki.com/mind/change-negative-mind/) - ダイエットをしていると、必ずと言っていいほど上手くいかない時や不本意な出来事が起きます。その時に自分がどういう思考になるかで、そこで挫折してしまうか気持ちを切り替えてまた前を向けるかが決まります。この記事ではそう言った場面での大切な考え方をお伝えします！
- [【超重要】リバウンドしないダイエットを"一生涯"成功させるたった2つの方法](https://kawatanihibiki.com/diet-nutrition/no-rebound-2-method/) - 今日はリバウンドしないでダイエットを一生涯成功させる最重要事項をお伝えします！ここを押さえてダイエットするのとしないのとでは本当に天と地のほどの差が出ますので、是非読んだらすぐ実践してください。
- [【10代 男性・高校生テニス選手】体幹の強化されてバランスが良くなりました！|お客様の声](https://kawatanihibiki.com/customer-voice/005/)
- [【腰痛】腰痛が改善し体調が良くなっているのが実感できるようになりました！|お客様の声](https://kawatanihibiki.com/customer-voice/003/)
- [【膝痛解消】階段を降りられなかったほどの膝の痛みが解消しました！](https://kawatanihibiki.com/customer-voice/002/)
- [【重要】ダイエット・筋トレで挫折しないために意識したい8つの習慣](https://kawatanihibiki.com/diet-nutrition/8-habit-not-retired/)
- [ダイエットや筋トレで早く成果を出したいなら"5秒"でやれ！！](https://kawatanihibiki.com/diet-nutrition/just-do-5-second/) - スポーツジムやフィットネスクラブに通う人のほとんどが、成果を実感できずに続かなくてやめてしまったり、会費を払いながら幽霊会員と化しています。そこで、今回はダイエットや筋トレ成果を早く出すために大切なスタンスについてご紹介します！結論からいうとそれは、5秒で始めて5秒やるです！
- [ダイエットや筋トレを続ける鉄則は〇〇をつけること！](https://kawatanihibiki.com/diet-nutrition/ironrule-of-continue-diet-and-training/) - ダイエットや筋トレという、挫折しがちな習慣をどう継続していくか？職場環境・家庭環境・性格・生活習慣それらをどう変革していくかが、ダイエットや筋トレといったややハードルの高い事柄を習慣にするには重要ですが、それ以前に一番最初に着手すべきことがあります。
- [たったこれだけ！？良い習慣を身につけるためのポイントはこの２つ！！](https://kawatanihibiki.com/mind/have-a-good-habit/) - 心機一転で真新しいことを始めると、多くの場合途中で挫折してしまったり、なぁなぁになってなかなか続かないことがほとんどだと思います。ですが今回ご紹介する新しい習慣を作るうえで大切な2つのポイントを意識すれば、シンプルですがかなりの効果が見込めます！
- [その"1回"が人生を変える！続く筋トレを実現するアホみたいに簡単な方法](https://kawatanihibiki.com/habit/1time-continue-trainig/) - 今回は筋トレを続けられるようにするための、すこぶる簡単な方法をご紹介します！あなたがスクワット10回3セットを習慣にしたければ、最初から10回3セットを目指すのではなく、1回だけやることを目標にしてください！バカにしてるわけでもなんでもなく、本気で筋トレを続けたいならまずそうしてください。
- [続くダイエットや筋トレができるかどうかは"反復回数"で決まる！](https://kawatanihibiki.com/mind/tuduku-diet-and-training/) - パーソナルトレーニングでは過度な糖質制限やガシガシの筋トレは一切せず、その人が自宅や生活の中で実践可能なものしかご指導しません。ただその際、意識してもらっていることがあります。それは、最初の反復回数です。今回は続くダイエットや筋トレができる方法をご紹介します。
- [ダイエットが続かない理由を意志が弱いせいにしないで！](https://kawatanihibiki.com/diet-nutrition/will-weakness-is-not-reason/) - ダイエットに挑戦して、あえなく挫折してしまう人は今も昔も後を経ちません。そのような人たちはダイエットが続かない理由として、『私は意志が弱いから挫折したんだ。。。』ということをおっしゃいます。ただし、意志が弱いからと言ってダイエットを諦めてしまうのは時期尚早です！
- [【ここだけ注意】ダイエット・筋トレを続ける際に気をつけたい"第２の関門"の乗り越え方](https://kawatanihibiki.com/diet-nutrition/beyond-second-stage/) - ダイエットや筋トレに限らず何事にもいえることですが、新しいことを始める上では最初のアクションを起こすのが１番の課題です。ただ、最初のアクションを切れたらそれで安心かというと、残念ながらそう簡単ではありません。次なる第２の関門があります！
- [ピラティスとヨガの違いってなに？？](https://kawatanihibiki.com/pilates/defference-pilates-and-yoga/) - ピラティスの指導を行なっていると大抵の人に聞かれる『ピラティスとヨガの違いってなに？』という疑問。確かに動きや形こそ似ていますが、両者は考え方やアプローチの面で大きな違いがあります。今回はそんなピラティスとヨガの違いについてご説明します！
- [姿勢は良くするものじゃなくて"良くなる"もの](https://kawatanihibiki.com/pilates/posture-is-to-be-good-not-to-do-good/) - 現代人のほとんどは姿勢が乱れています。姿勢を良くしようと思えばほとんどの人が今よりも良くすることはできますが、それは意識すればできることであって、無意識のうちに姿勢を良くすることはできないはずです。姿勢は良くするものではなくて、良くなるものだということをお伝えしたいと思います！
- [健康未来のために！ビジネスコンテストに参加してきました！](https://kawatanihibiki.com/activity-report/business-contest/)
- [【超重要】悪い習慣を断ち切るための具体的な4つのステップ](https://kawatanihibiki.com/habit/break-through-bad-habit/) - 気持ち新たにダイエットや筋トレといったカラダ作りにチャレンジする際もそうですが、良い習慣を身に付けること以前に、今までやってしまっていた悪い習慣を断ち切ることも非常に重要になります。悪い習慣を断ち切るためには、今回ご紹介する4つのステップを踏めば、どんな悪い習慣も克服できます！
- [【必見】ダイエットや筋トレで成果を出したい人が絶対にやったらアカンこと](https://kawatanihibiki.com/training/must-not-do-for-diet-training/) - ダイエットや筋トレをどうせやるなら、自分が求める理想の成果をあげたい。なのに途中で挫折してしまったり、なかなか続けられないことで上手く成果に繋げられない人が大半だと思います。実はこれ、多くの人が良かれと思ってやってしまっていることが仇になっています。
- [筋トレやストレッチを継続してやるなら"朝活"がベスト！](https://kawatanihibiki.com/training/asaktu-de-kenko-habit/) - 筋トレやストレッチを日々の習慣にして継続するには、いつ、どのタイミングでやるか？という問題をクリアする必要があります。ただジムには行きたくないし、何より時間が無いという方に、朝筋トレやストレッチを取り入れるのがオススメな理由についてご説明します。
- [痩せる食習慣をつけたい方に意識してほしい３つのこと](https://kawatanihibiki.com/mind/yase-routine-3things/) - 痩せる習慣を身につけて自分で体重をコントロールできる方が、短期的にダイエットしてリバウンドするよりも間違いなく良いはずです。でもどんなことを意識すれば、痩せる習慣が身につくのか？実際に私がクライアントにアドバイスしている3つのことをご紹介します！
- [【ハーバード大学式】ダイエットや筋トレで挫折しないための7つのステップ](https://kawatanihibiki.com/training/herverd-7-step/) - ダイエットや筋トレを習慣にするうえで大切なことは、挫折の原因となる悪き習慣を断ち切る事です。今回はハーバード大学の研究結果からわかったことを基に、ダイエットや筋トレで挫折しないために踏むべき7つの方法をご紹介します。
- [そろそろ気づいて！肩こり・腰痛がマッサージで改善しないたった１つの理由](https://kawatanihibiki.com/pain-malfunction/katakori-youtuu-massage/) - 痛みが出たら整体に行ってマッサージ。でもこれで肩こりや腰痛が改善する方は、残念ながら少ないのが現状ではないでしょうか？確かにやったその時は楽だけど、次の日にはまた元どおり。そんなイタチごっこを繰り返してしまうのには、たった１つの理由があります！
- [ダイエットで結果を出し続けたいなら"結果を見るな！"](https://kawatanihibiki.com/mind/kekka-dake-mirunayo/) - ダイエットを始めれば誰しも結果を求めるのは当然です。ただし、結果ばかりにめがいきすぎると途中で挫折しやすく、おまけにリバウンドの危険性も高まります。。。
- [ここが肝心！ダイエットを続けるためのゴール設定の方法](https://kawatanihibiki.com/diet-nutrition/goal-ni-mukatte-tukisusume/) - ダイエットを続けるためにはゴール設定が不可欠です。ただし、このゴール設定の仕方を見誤ると挫折やリバウンドを引きこ起こし兼ねません。ここをしっかりとおざなりにせず設定できるかどうかが鍵です！
- [思い出すだけ！ダイエットに挫折しそうになったら絶対やるべきこと](https://kawatanihibiki.com/diet-nutrition/remind-de-kujikehen/) - ダイエット中は多くの誘惑や挫折を経験すると思います。そんな時にはあることを思い出すだけで、挫折しそうな自分に打ち勝つ強い習慣が身につきます！
- [食べ過ぎ癖をやめるとっておきの方法は"食べ過ぎること"！？](https://kawatanihibiki.com/diet-nutrition/tabesugi-yametainoni-taberotte-why/) - ダイエット中、ふと魔が差して食べ過ぎがやめられないという方、そんな時は思いっきり食べちゃった方が、実は食べ過ぎをやめられるって知ってましたか？
- [ダイエット中甘いものが食べたいと思ったらこれをやれ！](https://kawatanihibiki.com/diet-nutrition/amaimono-ha-tabetaikedomo/) - ダイエット中は様々な誘惑に襲われますが、その誘惑と毎回戦っていてはいつか爆発してしまいます。。。甘いものに関わらず、食べたい欲求に打ち勝つためのシンプルですが効果的な方法をご紹介します！
- [これはアカン！ダイエットで挫折しそうなとき絶対にやってはいけないこと](https://kawatanihibiki.com/diet-nutrition/diet-zasetugaiyanara-yattyadameyo/) - ダイエットの途中で挫折してしまう人には、共通してやってしまいがちなことがあります。ダイエットのモチベーションを保ち、理想の習慣を手に入れるために心得ておきたいことを熱く語ります。
- [あなたのダイエットが続かない決定的な３つの理由](https://kawatanihibiki.com/diet-nutrition/diet-not-continue-3-reason/) - ダイエットが続かない多くの方が陥りがちなパターンについて解説しています。結論、ほとんどの方が頑張りすぎているんです！ダイエットを継続するために必要なものは気合いでも根性でも強い意思でもありません！
- [ダイエット・筋トレで成果を出す人に共通する7つの習慣](https://kawatanihibiki.com/training/7habit-produce-results/) - ダイエットや筋トレをして、成果が出る人と出ない人の違いは何なのでしょうか？これは取り組んでいるメソッドに問題があるのではなく、その人が普段やっている習慣の違いにあります。今回はダイエットや筋トレで成果を出す人に共通する7つの習慣についてご紹介します。
- [運動指導者のためのビジネスコンテストでプレゼンさせていただきました！](https://kawatanihibiki.com/activity-report/business-contest-presentation/)
- [筑波大学アスレティックデパートメントのS&Cコーチとして契約しました！](https://kawatanihibiki.com/infomation/tsukuba-univ-ad/)
- [筋膜リリースで肩こり・腰痛は良くなるのか？？](https://kawatanihibiki.com/pain-malfunction/myofascia-release-shoulder-and-lowback-pain/) - 近年話題の『筋膜リリース』その効果には肩こりや腰痛を良くできるとテレビや雑誌で多くの反響を呼んでいますが、実際それは本当なのでしょうか？肩こり・腰痛を本当に良くしたいなら、筋膜リリースよりもまず踏むべき手順というものがあります！その手順と筋膜リリースの本当の効果についてご紹介します！
- [専門学校の集中講義にて講師を勤めさせていただきました！](https://kawatanihibiki.com/activity-report/info-3/)
- [医療技術が進歩すれば健康増進も叶う？？](https://kawatanihibiki.com/health-promation/do-medical-technoligy-make-health-promotioin/) - 日本の医療技術の進歩は目覚ましく、誰でも100歳生きる現実が当たり前になりつつあります。では、医療技術がこのまま進歩したら、体を動かすことや健康的な食事を取ることの必要性はなくなっていくのでしょうか？健康増進を図るトレーナーや運動指導者の立場はどうなるのでしょうか？
- [【50代 女性・会社員】2ヶ月で-４kg & 膝の痛みがほぼ無くなりました！|お客様の声](https://kawatanihibiki.com/customer-voice/006/)
- [『運動不足を解消したい』じゃ体は変わりません！](https://kawatanihibiki.com/training/lack-of-execise/) - 『運動不足を解消したいから運動をはじめる』これは良いことだと思うのですが、本当にその目的は正しいですか？運動不足を解消して何が手に入りますか？そこが明確でないと、ただ漠然と運動をするのは難しいです。今回は運動不足を解消したいでは体が変わらない理由ついてお話したいと思います。
- [健康をつくることは、“習慣”をつくること](https://kawatanihibiki.com/health-promation/makingfitness-is-makinghabit/) - 近年『健康ブーム』と言う言葉がよく使われます。ですが本来、健康ってブームになっちゃいけないものじゃないでしょうか？その人自身の習慣になるからこそ、初めて健康の価値って現れると思います。今回は健康づくりにおける習慣の大切さについてお話ししたいと思います。
- [ダイエットでリバウンドしないためにオススメしたい３つの方法](https://kawatanihibiki.com/diet-nutrition/diet-de-rebound-sitara-owariyade/) - ダイエットに励む人が一番避けたいこと。それはリバウンドだと思います。リバウンドは気合いと根性で防ぐことは至難の技です。そんなリバウンドを無理なく回避する方法をご紹介しています！
- [根性いらず！筋トレやストレッチを続けるコツはこれだけ！](https://kawatanihibiki.com/training/koredake-yareba-tudukuhazudayo/) - 筋トレやストレッチを続けるのは誰しもにとって難しい課題だと思います。こうした難しい課題を気合いと根性で何とかするのではなく、ちょっとしたコツを意識して取り組めばぐんと習慣にできる確率が上がります！
- [川谷がとにもかくにも"習慣化"を大切にしている理由](https://kawatanihibiki.com/habit/make-habit-important/) - ダイエットをするにしても運動をするにしても、何よりも大切なのは"習慣化"です。皆さんそりゃ大切だと頭ではわかっていても、そこができてないがゆえに勿体無いことをしてしまっています。
- [【50代 女性・主婦】３ヶ月で-８kg→その後リバウンドしないで計-１３kgダイエットに成功しました！|お客様の声](https://kawatanihibiki.com/diet-nutrition/008/)
- [【30代 男性・経営者】お腹スッキリ&効率的に筋肉がつきました！|お客様の声](https://kawatanihibiki.com/training/010/)
- [【30代・女性 自営業】身体が引き締まりました！身体を引き締めたいならやっておきたい３つのこと|お客様の声](https://kawatanihibiki.com/training/hikishime-3-point/) - 筋トレを頑張っているけどなかなか身体が引き締まらないという方。ただ闇雲に筋トレしても身体は引き締まりません。この記事ではパーソナルトレーニングで実際に行った身体を引き締める３つのポイントをご紹介します。
- [【報告】水戸ロータリークラブにて卓話をさせていただきました！](https://kawatanihibiki.com/activity-report/mito-rotary-takuwa/)
- [【報告】第1回子宝セミナーinつくばを開催しました！](https://kawatanihibiki.com/activity-report/1st-kodakara/)
- [【30代 男性・会社員】ピラティスで首と顎の疲れが改善しました！|お客様の声](https://kawatanihibiki.com/customer-voice/004/)
- [【告知】第2回"妊娠力"を高める子宝セミナーinつくばを開催します！](https://kawatanihibiki.com/infomation/kodakara-2nd/)
- [東京インターナショナルギフトショーに行ってきました！](https://kawatanihibiki.com/infomation/tokyo-internasional-giftshow/)
- [第73回日本体力医学会に参加してきました！](https://kawatanihibiki.com/infomation/tairyokuigakukai-73/)

## 固定ページ

- [推薦者の声](https://kawatanihibiki.com/recommender-voice/) - パーソナルトレーナー川谷響を推薦してくださった推薦者の声をご紹介します。
- [川谷響のプロフィール](https://kawatanihibiki.com/profile/) - 川谷響のプロフィールとストーリーをご紹介します。茨城県つくば市在住100歳になってもやりたい事を実現できる人と社会を創ること。株式会社ORIGINESS代表取締役・マンマビレッジ代表パーソナルトレーナー・筑波大学アスレティックデパートメントヘッドS&Cコーチ・健康運動指導士
- [お客様の声](https://kawatanihibiki.com/client-voice/) - 茨城県つくば市のパーソナルトレーナー川谷響のパーソナルトレーニングを受講されたお客様の声をご紹介します。トレーニングを受講される方の年代は20〜60代まで幅広くサポートしておりますが、特に30~50代の女性に多くの御支持をいただいております。
- [お問い合わせ](https://kawatanihibiki.com/contact/)
- [ウェルネス超・習慣学オンライン【無料】講座](https://kawatanihibiki.com/free-online-lesson/)
- [プライバシーポリシー](https://kawatanihibiki.com/privacy-policy/) - 茨城県つくば市のパーソナルトレーナー川谷響のブログのプライバシーポリシーを記載しております。当ブログはGoogle及びGoogleのパートナー（第三者配信事業者）の提供する広告を設置しております。その広告配信にはCookieを使用し、当サイトへの過去のアクセス情報に基づいて広告を配信します。
- [サイトマップ](https://kawatanihibiki.com/sitemap/) - 茨城県つくば市のパーソナルトレーナー川谷響のブログのサイトマップです。
- [FAQ](https://kawatanihibiki.com/faq/)
- [フロントページ](https://kawatanihibiki.com/front-page/)
- [ブログ](https://kawatanihibiki.com/blog/)

## ランディングページ

- [ウェルネス超・習慣学【無料】オンライン講座](https://kawatanihibiki.com/post_lp/wellness-habit-free-lesson/)

## カテゴリー

- [お知らせ](https://kawatanihibiki.com/category/infomation/)
- [活動報告](https://kawatanihibiki.com/category/activity-report/)
- [ウェルネス](https://kawatanihibiki.com/category/health-promation/)
- [トレーニング](https://kawatanihibiki.com/category/training/)
- [肩こり・腰痛](https://kawatanihibiki.com/category/pain-malfunction/)
- [思考習慣](https://kawatanihibiki.com/category/mind/)
- [ダイエット](https://kawatanihibiki.com/category/diet-nutrition/)
- [お客様の声](https://kawatanihibiki.com/category/customer-voice/)
- [行動習慣](https://kawatanihibiki.com/category/habit/)
- [エビデンス](https://kawatanihibiki.com/category/evidence/)
- [メンタル習慣](https://kawatanihibiki.com/category/mental/)
- [食習慣](https://kawatanihibiki.com/category/food/)
- [運動習慣](https://kawatanihibiki.com/category/exercise/)
- [姿勢の歪み](https://kawatanihibiki.com/category/pilates/)

## タグ

- [運動](https://kawatanihibiki.com/tag/execize/)
- [栄養](https://kawatanihibiki.com/tag/nutrition/)
- [ストレス](https://kawatanihibiki.com/tag/stress/)
- [習慣](https://kawatanihibiki.com/tag/habit/)
- [ダイエット](https://kawatanihibiki.com/tag/diet/)
- [筋トレ](https://kawatanihibiki.com/tag/training/)
- [食事](https://kawatanihibiki.com/tag/exercise/)
- [健康](https://kawatanihibiki.com/tag/fitness/)
- [ブーム](https://kawatanihibiki.com/tag/ブーム/)
- [運動不足](https://kawatanihibiki.com/tag/運動不足/)
- [解消](https://kawatanihibiki.com/tag/解消/)
- [基礎代謝](https://kawatanihibiki.com/tag/基礎代謝/)
- [上げる](https://kawatanihibiki.com/tag/上げる/)
- [体づくり](https://kawatanihibiki.com/tag/体づくり/)
- [行動](https://kawatanihibiki.com/tag/行動/)
- [体硬い](https://kawatanihibiki.com/tag/体硬い/)
- [柔軟性](https://kawatanihibiki.com/tag/柔軟性/)
- [pickup!](https://kawatanihibiki.com/tag/pickup/)
- [10秒アクション](https://kawatanihibiki.com/tag/10秒アクション/)
- [読書](https://kawatanihibiki.com/tag/読書/)
- [先延ばし](https://kawatanihibiki.com/tag/先延ばし/)
- [筋膜リリース](https://kawatanihibiki.com/tag/筋膜リリース/)
- [効果](https://kawatanihibiki.com/tag/効果/)
- [やり方](https://kawatanihibiki.com/tag/やり方/)
- [医療技術](https://kawatanihibiki.com/tag/医療技術/)
- [進歩](https://kawatanihibiki.com/tag/進歩/)
- [健康増進](https://kawatanihibiki.com/tag/健康増進/)
- [姿勢](https://kawatanihibiki.com/tag/姿勢/)
- [良くする](https://kawatanihibiki.com/tag/良くする/)
- [ピラティス](https://kawatanihibiki.com/tag/ピラティス/)
- [タバタ](https://kawatanihibiki.com/tag/タバタ/)
- [トレーニング](https://kawatanihibiki.com/tag/トレーニング/)
- [体力医学会](https://kawatanihibiki.com/tag/体力医学会/)
- [愛媛県](https://kawatanihibiki.com/tag/愛媛県/)
- [松山市](https://kawatanihibiki.com/tag/松山市/)
- [肩こり](https://kawatanihibiki.com/tag/肩こり/)
- [腰痛](https://kawatanihibiki.com/tag/腰痛/)
- [良くなる](https://kawatanihibiki.com/tag/良くなる/)
- [女性](https://kawatanihibiki.com/tag/女性/)
- [50代](https://kawatanihibiki.com/tag/50代/)
- [サプリメント](https://kawatanihibiki.com/tag/サプリメント/)
- [ヨガ](https://kawatanihibiki.com/tag/ヨガ/)
- [違い](https://kawatanihibiki.com/tag/違い/)
- [座りっぱなし](https://kawatanihibiki.com/tag/座りっぱなし/)
- [ビジネス](https://kawatanihibiki.com/tag/ビジネス/)
- [コンテスト](https://kawatanihibiki.com/tag/コンテスト/)
- [マッサージ](https://kawatanihibiki.com/tag/マッサージ/)
- [ベストブレインウェルネスアワード](https://kawatanihibiki.com/tag/ベストブレインウェルネスアワード/)
- [ビジネスコンテスト](https://kawatanihibiki.com/tag/ビジネスコンテスト/)
- [運動指導者](https://kawatanihibiki.com/tag/運動指導者/)
- [つくば市](https://kawatanihibiki.com/tag/つくば市/)
- [トレーナー](https://kawatanihibiki.com/tag/トレーナー/)
- [インストラクター](https://kawatanihibiki.com/tag/インストラクター/)
- [web](https://kawatanihibiki.com/tag/web/)
- [人生](https://kawatanihibiki.com/tag/人生/)
- [100年](https://kawatanihibiki.com/tag/100年/)
- [筑波大学](https://kawatanihibiki.com/tag/筑波大学/)
- [アスレティックデパートメント](https://kawatanihibiki.com/tag/アスレティックデパートメント/)
- [つくば](https://kawatanihibiki.com/tag/つくば/)
- [子宝](https://kawatanihibiki.com/tag/子宝/)
- [不妊治療](https://kawatanihibiki.com/tag/不妊治療/)
- [テクノパーク桜](https://kawatanihibiki.com/tag/テクノパーク桜/)
- [痩せる](https://kawatanihibiki.com/tag/痩せる/)
- [食](https://kawatanihibiki.com/tag/食/)
- [多世代交流出前教室](https://kawatanihibiki.com/tag/多世代交流出前教室/)
- [妊娠](https://kawatanihibiki.com/tag/妊娠/)
- [3日間](https://kawatanihibiki.com/tag/3日間/)
- [ファスティング](https://kawatanihibiki.com/tag/ファスティング/)
- [デトックス](https://kawatanihibiki.com/tag/デトックス/)
- [体質改善](https://kawatanihibiki.com/tag/体質改善/)
- [すぐ痩せる](https://kawatanihibiki.com/tag/すぐ痩せる/)
- [短期ダイエット](https://kawatanihibiki.com/tag/短期ダイエット/)
- [リバウンド](https://kawatanihibiki.com/tag/リバウンド/)
- [コミュニティ棟](https://kawatanihibiki.com/tag/コミュニティ棟/)
- [身体](https://kawatanihibiki.com/tag/身体/)
- [引き締め](https://kawatanihibiki.com/tag/引き締め/)
- [食事制限](https://kawatanihibiki.com/tag/食事制限/)
- [痩せない](https://kawatanihibiki.com/tag/痩せない/)
- [無理せず痩せる](https://kawatanihibiki.com/tag/無理せず痩せる/)
- [習慣化](https://kawatanihibiki.com/tag/習慣化/)
- [継続](https://kawatanihibiki.com/tag/継続/)
- [コツ](https://kawatanihibiki.com/tag/コツ/)
- [続かない](https://kawatanihibiki.com/tag/続かない/)
- [理由](https://kawatanihibiki.com/tag/理由/)
- [続ける](https://kawatanihibiki.com/tag/続ける/)
- [挫折](https://kawatanihibiki.com/tag/挫折/)
- [しない](https://kawatanihibiki.com/tag/しない/)
- [方法](https://kawatanihibiki.com/tag/方法/)
- [挫折しそう](https://kawatanihibiki.com/tag/挫折しそう/)
- [対処法](https://kawatanihibiki.com/tag/対処法/)
- [食べ過ぎ](https://kawatanihibiki.com/tag/食べ過ぎ/)
- [防ぐ](https://kawatanihibiki.com/tag/防ぐ/)
- [やめる](https://kawatanihibiki.com/tag/やめる/)
- [ダイエット中](https://kawatanihibiki.com/tag/ダイエット中/)
- [甘いもの](https://kawatanihibiki.com/tag/甘いもの/)
- [食べたい](https://kawatanihibiki.com/tag/食べたい/)
- [ストレッチ](https://kawatanihibiki.com/tag/ストレッチ/)
- [結果](https://kawatanihibiki.com/tag/結果/)
- [出す](https://kawatanihibiki.com/tag/出す/)
- [ウェルネスパーク](https://kawatanihibiki.com/tag/ウェルネスパーク/)
- [やりすぎ](https://kawatanihibiki.com/tag/やりすぎ/)
- [挫折しない](https://kawatanihibiki.com/tag/挫折しない/)
- [お客様の声](https://kawatanihibiki.com/tag/お客様の声/)
- [成果](https://kawatanihibiki.com/tag/成果/)
- [悪い習慣](https://kawatanihibiki.com/tag/悪い習慣/)
- [断ち切る](https://kawatanihibiki.com/tag/断ち切る/)
- [変える](https://kawatanihibiki.com/tag/変える/)
- [キーストーン・ハビット](https://kawatanihibiki.com/tag/キーストーン・ハビット/)
- [良い](https://kawatanihibiki.com/tag/良い/)
- [続く](https://kawatanihibiki.com/tag/続く/)
- [原因](https://kawatanihibiki.com/tag/原因/)
- [モチベーション](https://kawatanihibiki.com/tag/モチベーション/)
- [コロナ](https://kawatanihibiki.com/tag/コロナ/)
- [免疫力](https://kawatanihibiki.com/tag/免疫力/)
- [高める](https://kawatanihibiki.com/tag/高める/)
- [食べ物](https://kawatanihibiki.com/tag/食べ物/)
- [食べたい欲](https://kawatanihibiki.com/tag/食べたい欲/)
- [止まらない](https://kawatanihibiki.com/tag/止まらない/)
- [保つ](https://kawatanihibiki.com/tag/保つ/)
- [ついつい](https://kawatanihibiki.com/tag/ついつい/)
- [食べ過ぎちゃう](https://kawatanihibiki.com/tag/食べ過ぎちゃう/)
- [特徴](https://kawatanihibiki.com/tag/特徴/)
- [対策](https://kawatanihibiki.com/tag/対策/)